「減肥」是日常生活中常常聽到，卻又讓很多人生不如死的名詞，畢竟現代社會處處都充滿「美食」，且現代人對於料理的烹飪越來越多創意，就算你非常努力地克制不吃東西，也會發現就算瘦了，肚子平坦了，你的胸部卻也跟著變「平」了!讓你既開心又難過，那到底該怎麼做才能減肥的同時卻不瘦胸呢?以下五點你必須先搞清楚。
一、攝取足夠蛋白質和膠原蛋白
相信大家都知道減肥時蛋白質對人體的好處，它能盡量幫你維持肌肉量，同時又能讓你保持飽足感，並提高代謝率，且蛋白質是促進胸部組織和膠原蛋白形成的重要原料，像是牛奶、豆漿、豆腐、雞蛋、肉類、海鮮魚肉。
那減肥期間該攝取多少蛋白質呢?平時只要吃體重幾公斤，蛋白質就幾克的量來維持健康，但減肥時為了能維持肌肉量，要吃體重的1.5倍到2倍的蛋白質量才夠，若沒有攝取足夠的蛋白質，可能增加減肥失敗復胖風險，而且你不斷流失的肌肉量，會讓你漸漸變成「泡芙人」，讓減肥之路變得更加艱辛。
二、攝取好油
減肥時許多人會刻意避開油類，以清淡的水煮餐度過，但油類能帶給你胸部所需要的脂肪，也就是賀爾蒙所需的原料，所以不用刻意避開攝取油類，適當的攝取好油，才不會造成營養不良，胸部縮小的情況喔!
那好油要怎麼選擇呢?不管是吃酪梨、堅果類、魚油、橄欖油、亞麻仁油、苦茶油、椰子油等都是不錯的選擇，且好的油類更能促進脂肪的燃燒。不要覺得吃油會胖，就算你都不吃油也不會瘦，重點是你不要總是吃不好的油，攝取過多人體無法代謝的反式脂肪，造成身體負擔。
減肥時一天所需攝取的油脂約佔一天所需代謝的15～20%，1克的油有9卡，如果你一天需攝取的油脂約為30-40克，那你一天所攝取的油脂熱量就大約為270~360大卡。
三、健身
胸部有一部份是胸大肌支撐的，健身時可以練胸推、腹地挺身，讓胸部更加緊實，雖然不能讓罩杯升級，但可以幫助妳減肥時縮水、下垂的胸部。
四、每天幫胸部按摩
幫助胸部組織的血液和淋巴循環，才能更好的吸收營養，但要注意月經來時不要按摩喔!還有內衣的選擇盡量選無鋼圈但有支撐力的款式，避免鋼圈壓迫到胸部組織生長。
五、不快速減重
快速減重不但會造成營養失衡、身體一時之間也會流失大量肌肉，皮膚也會有鬆弛的情況，胸部很容易就縮水、下垂，建議減重速度為每周不超過體重的1%比較適合喔!
綜合以上五點，達到減肥的目標同時保持胸部健康需要謹慎平衡。攝取足夠的蛋白質和膠原蛋白有助於維持肌肉和皮膚彈性，健康的脂肪攝取則有助於保持身體機能。結合適當的健身計劃，能促進代謝並維持肌肉質量。按摩胸部有助於血液循環，重要的是不要追求快速減重，以確保身體健康，避免胸部萎縮，循序漸進地追求健康和理想體態。
