頭髮一直掉可能是每個人都會面臨的困擾，但以下「九」NG行為若改掉，可以改善掉髮！我們將介紹如何防止頭髮掉落的七個重要方法，幫助您擁有健康、豐滿的髮絲。讓我們一同探索如何擺脫這個頭痛的問題，恢復自信。
為何頭髮會一直掉?
了解頭髮一直掉落的各種原因，才能有效幫助自己對陣下藥，掉髮不一定是大家普遍認知與遺傳有關的禿頭，以下是對掉髮九個原因的解釋：
- 基因和荷爾蒙（雄性禿）：大多數男性的掉髮問題是由遺傳因素引起的，但少數女性也可能受影響。這與遺傳基因使雄性禿患者對雄性荷爾蒙敏感，導致毛囊受損有關。
- 營養不良：毛髮生長需要各種營養素，如胺基酸、維生素和微量元素。飲食不均衡或節食可能導致毛囊缺乏所需營養。
- 免疫系統失衡：如圓形禿或紅斑性狼瘡，這些疾病可能與新冠疫苗或新冠病毒感染後的大量掉髮有關。
- 生活壓力：精神壓力可能導致頭皮血管緊張，影響血液循環，導致暫時性掉髮。長期壓力也可能使毛囊永久受損。
- 不良的生活習慣：熬夜、吸菸、飲酒、缺乏運動，以及過度緊綁髮型等不良生活習慣都可能影響頭髮的生長週期，導致脫髮。
- 頭皮疾病：某些皮膚疾病，如毛孔扁平苔蘚、嚴重的乾癬或脂漏性皮膚炎，也可能引起掉髮。
- 產後落髮：懷孕期間，荷爾蒙變化使毛髮生長期延長，導致減少掉髮。但在分娩後，荷爾蒙回歸正常，可能會出現過多的掉髮，這稱為產後落髮。
- 人為外力：頻繁的染燙髮、拉扯頭髮或拔毛癖都可能損害毛囊，導致掉髮。
- 藥物：某些藥物，如口服A酸、口服避孕藥、抗憂鬱藥物，可能會導致掉髮。
當你面臨掉髮問題時，最好諮詢醫生的建議，以確定最合適的處理方式。透過正確的護理和生活方式調整，你可以改善頭髮健康，重拾豐滿的秀髮。
如何改善掉髮問題？
改善掉髮和促進健康頭髮生長所需的關鍵營養素，包括蛋白質、生物素、鋅和鐵。以下是對這些營養素的簡要解釋：
- 蛋白質： 頭髮的主要成分之一是角蛋白，它是一種蛋白質。確保攝取足夠的蛋白質對頭髮健康至關重要。不足的蛋白質攝取可能導致頭髮變得乾燥、脆弱，易斷裂，甚至掉髮。建議成年人每日攝取的蛋白質量根據體重約為每公斤 1.1 克。
- 生物素： 生物素是一種水溶性維生素，對頭髮健康至關重要。它有助於維持能量、胺基酸的正常代謝，並與頭髮健康相關。食物中的生物素通常與蛋白質結合在一起，所以說吃足夠的蛋白質對身體至關重要。
- 鋅： 鋅是一種關鍵的礦物質，對蛋白質合成、細胞代謝、傷口癒合和免疫功能等具有重要作用。不正常的鋅攝取可能導致掉髮。素食者、酗酒者、孕婦和有腸胃問題的人可能更容易缺乏鋅。海鮮、牡蠣和貝類是富含鋅的食物來源。
- 鐵： 鐵是紅血球的原材料，負責運輸氧氣和養分供應。鐵缺乏可能導致虛弱、疲勞、貧血等症狀，同時也會影響頭髮生長週期。鐵分為血基質鐵（來自動物性食物）和非血基質鐵（來自植物性食物）。素食者可以藉由攝取富含維生素C的蔬菜和水果來幫助非血基質鐵的吸收。
維持健康的頭髮需要均衡的飲食和多樣化的食物，以確保攝取足夠的營養素，對頭髮的生長和健康至關重要。
正常掉髮量是多少？掉多少算嚴重？
一般而言，人類頭上大約有25萬根頭髮。正常情況下，每天脫落50到100根頭髮被視為正常現象。實際的脫髮量可能會受到頭髮的長度和粗細的影響，通常來說，頭髮較短且細的人，似乎每天脫落的頭髮較少，而擁有長頭髮或者鬆蓬蓬的頭髮的人，每天可能脫落150到200根頭髮。大多數的頭髮掉落通常會發生在淋浴時或梳理頭髮時，這是相當普遍的現象。
然而，如果你在洗頭後很長一段時間內持續脫髮，或者突然發現你的衣物上到處都是頭髮，這可能意味著存在潛在的問題。大量和持續的脫髮可能與健康問題或特定的脫髮原因有關，例如遺傳性禿頭、藥物副作用、疾病或壓力等。如果你對自己的脫髮情況感到擔憂，最好諮詢醫生或皮膚科醫生，以進行評估並獲得適當的治療建議。
